滑雪是最适合人们在冬天进行的、手脚并用的运动，不仅可以锻炼身体的灵活性、平衡性和协调性,而且在运动的时候不需要太多的技巧,更重要的是这项有氧运动可以起到塑身美体的效果。
在滑雪的过程中，每次滑行和转弯，全身肌肉群都会运动，特别是对大腿、手臂、臀部的塑造都十分有效，而且各个关节可以得到拉伸而增加灵活性。
![]()
![]()
![]()
动作1体曲前倾
平衡指数：
锻炼部位：腰部肌肉、小腿肌肉
这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作，在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜，之所以这样做为的是使重心前移，这样在滑行中才不至于摔倒；而手杖在滑行过程中要朝后方拿起，手杖朝向后方为的是减小空气的阻力，使滑行的速度增快。
动作2平衡回转
平衡指数：
锻炼部位：膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉
这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似，但是这个动作没有比赛动作那么剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍，身体通过关节的转动来达到躲避障碍的目的，在这个动作中，需要身体有良好的平衡性和操控性，尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。
[NextPage]
动作3撑地后仰
平衡指数：
锻炼部位：手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉
要想学会滑雪，首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领，正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中，如果没能平衡好身体向后倾斜，可以用手杖进行支撑；如果支撑还不能平衡，那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上，这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。
动作4八字减速
平衡指数：
锻炼部位：膝关节、踝关节
参加滑雪运动的人，只会追求速度带来的刺激，而忽视安全，当遇到紧急情况的时候就不知道怎样将速度减慢下来。因此，学会雪上刹车是初学者必学的动作之一。这个动作的要领就是在遇到障碍或紧急情况的时候，双腿膝关节和踝关节向内侧扭转，成内八字状，这样就可以减缓滑行的速度。
动作5雪地行走
平衡指数：
锻炼部位：上肢肌肉、膝关节、踝关节
这个动作和越野滑雪的动作很相似，虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多，但是热量的燃烧却丝毫不减。这个动作起到在雪地行走的目的，整个动作过程中需要四肢相互配合，上肢控制手杖和双脚的滑雪板都会为行走提供动力，在行走的过程中，脚步要保持轻盈，有种单脚向前滑行的趋势，而手杖要有力地支撑触及地面。
[NextPage]
动作6下蹲伸臂
平衡指数：
锻炼部位：上肢肌肉、膝关节
在高速滑行的过程中，有些人会将手杖掉落，这时候不用紧张，没有手杖照样可以快速滑行并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行，双手水平向前方伸直，身体略微下蹲且向前倾斜，身体的重心稍微移向前方。
动作7双臂滑行
平衡指数：
锻炼部位：上肢肌肉、膝关节
在雪地上想要快速地滑行，除了雪的厚度和坡度因素以外，还要取决于滑雪者上肢的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源，加上正确的滑行方法，那么速度的快慢就不再是个难题。这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜，为了减少空气带来的阻力；双手握紧手杖，用力向后滑行，用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。
[编辑：2008]